运动健身

你了解一周、一个月、半年不运动身体的变化吗?

发布者:系统管理员发布时间:2016-09-26浏览次数:0

生物课上,我们都学过“用进废退”这一理论,意思是,器官越使用越发达,不用就会退化。就像大脑,越勤于思考,就越聪明。对于跑步而言,也是这样的。常跑步的人,心肺功能都会在一定程度上提高,吸氧量会越来越大,心跳会变得越来越强劲有力。

停止三天

三天不运动之后,你想着自己的健康已经开始下降了。实际上,和你想的不同,在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦,那么三天的休息,实际上会增强你的体能。这是因为在这三天里,你的肌肉得以完全的恢复;你的肌肉碳水化合物(糖原)水平已经爆棚,由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复,肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。

停止一周

一周不运动之后,身体内的变化开始发生并最终导致体能的流失。就是你的心脏需要工作的再稍微努力一点,以保证你奔跑的时候有一个正常的负载。新陈代谢也会有一些变化。六天之后,肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了――对于锻炼来说,身体中的优质燃料。这意味训练中,你会更依赖你肌肉中储藏的糖原,同时训练结束之后在生产这些糖原时你变得更加低效。

你的肌肉应对高强度奔跑之后应对乳酸堆积的能力变得低效了。其结果是因为腿部的烧灼感和呼吸困难,你将无法承受完全一样的训练强度。

停止二周--三周

在这一点上,你的最大摄氧量(最大摄氧量,你的有氧技能的主要指标)将下降4%到20%。这部分源于心脏输出量减少,在三周不运动后,心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。

另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是,肌肉摄氧量下降高达8%。

停止一个月

以上所有不训练导致的变化在继续发展,但是基础肌肉的变化此时开始显著。到目前为止,你的肌肉将会回到你未训练前的基线。但是,它可能比从不训练的人要高。你的肌肉正发生着生化学的改变。

你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效,当你跑步的时候你更难燃烧脂肪,这将减弱你的续航能力。这之前,不仅是你的总体肌肉质量下降(降低你的最大力量和功率),而且lla型肌肉(高强度运动中发挥续航作用的肌肉类型)开始还原成llx型肌肉,这将显著的降低耐力水平。

停止二到三个月

两个月不运动之后,你的心肌会明显的减少,心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止训练12周后,这种效率会下降25%到45%。

三个月后,你开始经历“激素减少”。激素是调节人体生物化学特徵的信使。你激素分泌减少时,在运动时更多的应激激素会被释放,这简单来说意味着同样的运动强度,将会对身体产生更大的压力,也会增加恢复的时间。

停止六个月

六个月之后,你的体能下降已经趋于稳定。但是,仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降,这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。

由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失,你肯定增长了体脂。因此,在秤上可能显不出来,你肯定变胖了,还伴有健康的风险。